Entradas Populares
Los mejores obsequios (no materiales) para regalarse esta temporada navideña
A medida que se acercan las vacaciones, puede parecer que todos somos parte de un frenesí masivo de obsequios, donde encontrar el regalo perfecto para cada persona en tu vida es la tarea más importante en tu lista de tareas pendientes.
Claro, es satisfactorio elegir regalos para los demás. Pero, ¿y si pasáramos un poco más de tiempo pensando en regalar? Nosotros mismos ?
Resulta que los terapeutas recomiendan encarecidamente que este año cambie su enfoque de dar regalos hacia adentro. Es un acto de cuidado personal, dice Amanda Stemen, MS, LCSW. Es una inversión en nosotros mismos. Además, sabemos mejor lo que nos gusta y lo que necesitamos, y a veces es más fácil dárnoslo a nosotros mismos que esperar que alguien más lo haga.
Elegir regalarte algo este año también puede minimizar la decepción por no recibir los regalos que esperabas. Es una excelente manera de recuperar las vacaciones y centrarse realmente en lo que necesita, en lugar de esperar a que otros lo hagan feliz, señala Ibinye Osibodu-Onyali, LMFT en The Zinnia Practice.
Esto es especialmente importante durante el incendio de basura que ha tenido lugar en 2020. Este año ha estado lleno de mucha decepción y miedo. Muchas personas han sido separadas de sus seres queridos debido a la pandemia y están cansadas de lo desconocido, dice Osibodu-Onyali. ¿Y regalarte a ti mismo? Es la manera perfecta de eliminar algunas de las incógnitas de la ecuación.
Si bien los obsequios materiales pueden ser maravillosos, lo más importante es regalarse a sí mismo algo que realmente mejorará su vida. Y a menudo, esos dones no son cosas materiales. Aquí, los profesionales de la salud mental comparten los obsequios más significativos que puede hacerse en esta temporada navideña para prepararse para un año mejor.
1. Comprométase a pasar más tiempo al aire libre.
Esta es una de las formas más sencillas de mejorar su salud física y mental. Pasar tiempo en la naturaleza cura nuestro cerebro, disminuye el estrés, mejora nuestro estado de ánimo y nos ayuda a sentirnos más conectados, dice Stemen. Las investigaciones muestran que tener al menos 120 minutos de tiempo al aire libre por semana se asocia con una mejor salud y bienestar. Si desglosa eso, resulta en menos de 20 minutos al día.
2. Haga un balance de sus amistades.
La temporada navideña también es un buen momento para evaluar quién está contribuyendo positivamente a su vida y quién no. Piensa en tu círculo de amigos y decide con quién quieres seguir asociándote y con quién necesitas negociar tu relación, aconseja Osibodu-Onyali. Si no se siente emocionalmente seguro o respetado con sus amigos, es hora de tener una conversación sobre cómo le gustaría que lo trataran.
3. Establezca límites.
Del mismo modo, tener claros tus límites es uno de los mejores regalos que puedes darte a ti mismo y a los demás en tu vida.
En lugar de balbucear o decir que sí a algo que realmente no quiere hacer, tenga claro con qué está bien y qué no. El hecho de que pregunten no significa que tengas que decir 'sí', dice Danita Morales Ramos, PhD. Si no quiere hacerlo, simplemente diga 'no'. No se necesitan más explicaciones.
Decir no a las cosas que te hacen sentir incómodo o para las que no tienes tiempo también brinda más oportunidades de decir que sí a las cosas que realmente hacer quiere hacer, que tiene sus propios beneficios obvios. Decir sí a lo que te trae alegría y no a lo que te deprime te permite tomar decisiones más fácilmente y navegar la vida de la manera que mejor te apoye a ti mismo y a tu desarrollo, señala Stemen.
4. Planifique algún tiempo libre para los próximos meses.
Dado que las perspectivas de viaje son inciertas para el futuro previsible, muchos están renunciando a un tiempo libre que normalmente estarían planificando con mucha anticipación. Pero el hecho de que no esté seguro de poder viajar no significa que no deba tomar su PTO durante el próximo año. Así que siéntese y tómese un tiempo para bloquear los días libres. Planifique al menos dos vacaciones al año, incluso si son vacaciones, recomienda Morales Ramos. Si no lo hace, probablemente no lo convertirá en una prioridad.
5. Invierta en el amor propio.
Dedique el resto del año a identificar lo que ama de sí mismo, sugiere Osibodu-Onyali. ¿Cómo hacer eso exactamente? Intente escribir lo que agradece de sí mismo, incluidas las cualidades que ama. Aunque suene a un cliché, la forma en que piensa sobre usted mismo, los demás y el mundo realmente puede ser de gran ayuda para mejorar su salud mental, agrega Osibodu-Onyali.
6. Ponte en contacto con tu sexualidad.
O tal vez quieras intentar concentrarte en un diferente tipo de amor propio. Nunca ha habido un mejor momento para comprender su sexualidad individual, argumenta Emily Jamea, PhD. Con las citas y otras obligaciones sociales en un segundo plano, use este como un momento para aprender más sobre su cuerpo y su sexualidad, sugiere. Eso podría significar finalmente invertir en ese juguete sexual que has estado mirando, experimentar con tu pareja o simplemente pasar un poco más de tiempo averiguando en qué te estás metiendo. En una época en la que muchos de nuestros placeres habituales son limitados, el placer personal siempre está disponible, dice Jamea.
7. Pruebe un taller en línea.
Esta es una excelente manera de darse un regalo experiencial. Muchos terapeutas han trasladado sus capacitaciones y talleres en línea, dice Jamea. Por ejemplo, puede tomar un curso en línea sobre algo en lo que desea trabajar este año, como la autocompasión, la construcción de relaciones o la manifestación. Alternativamente, considere inscribirse en un taller que le enseñará más sobre un pasatiempo que siempre le interesó.
8. Empiece a hablar con alguien.
La terapia es una de las mejores formas en las que puedes invertir en ti mismo, señala Osibodu-Onyali. La terapia es una excelente manera de reflexionar sobre su vida, procesar emociones difíciles y superar traumas pasados que aún podrían afectarlo. Y con todas las opciones de terapia virtual que existen, ni siquiera tiene que salir de su casa para comenzar.
9. Adopte un pasatiempo creativo.
Ya sea tejiendo, cosiendo, escribiendo en un diario, tocando un instrumento musical o cualquier otra cosa (podríamos continuar ... ¡hay tantas opciones!), Esta es una manera ideal de asegurarse de que disfrute de su tiempo a solas en los próximos meses. También hay algo en mantener las manos y / o el cerebro ocupados que es terapéutico. Hacer espacio para la expresión creativa le dará espacio para procesar sus pensamientos y emociones de una manera saludable para que la energía negativa no se almacene en su cuerpo, explica Stemen.
10. Omita las resoluciones de Año Nuevo.
No hagas una resolución de Año Nuevo, aconseja Morales Ramos. Es una tradición que no funciona y una de las razones por las que las personas se estresan después de las vacaciones. El resultado: si te has dado alguno de los obsequios de esta lista, estás en camino hacia un año más saludable y feliz el próximo año.
- Por Julia Malacoff