Probablemente seas culpable de venganza por postergar la hora de dormir

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Después de un largo día de trabajo, seguido de cocinar, limpiar o tal vez incluso ayudar a los niños con la tarea o prepararlos para la cama, estás agotado, pero anhelando 'yo'.
tiempo para relajarse. Entonces comienzas a atraparte con el programa de placer culpable más nuevo de Netflix y continúas durante horas después de que debiste ponerte el pijama y comenzar tu rutina de cuidado de la piel durante la noche. Sabes que lo pagarás mañana, pero decides sacrificar el sueño por unas horas preciosas de tiempo libre antes de que la rutina comience de nuevo.

Esto tiene un nombre real: 'venganza procrastinación a la hora de dormir', y es bastante común. De hecho, el concepto se volvió viral recientemente en TikTok, cuando el usuario Saman Haider explicó la idea en un video.

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Entonces, ¿por qué todos buscamos venganza y postergamos el sueño de todos modos, y cómo puedes dejar el hábito? Siga leyendo para conocer los consejos de los expertos en sueño.

¿Qué es exactamente la procrastinación de la hora de dormir de la venganza y qué la causa?

Por lo tanto, lo más probable es que haya oído hablar del fenómeno social de una forma u otra, tal vez incluso durante un pergamino de TikTok a altas horas de la noche (¡un contribuyente al problema!). En pocas palabras, 'la procrastinación por venganza a la hora de dormir es una tendencia a posponer el sueño para concentrarse en uno mismo al final del día y recuperar algo de libertad', dice Lauri Leadley, educadora clínica del sueño y presidenta y fundadora del Valley Sleep Center.

En otras palabras, su falta de tiempo libre durante el día hace que desee quedarse despierto hasta más tarde en la noche y posponer la hora de dormir, para lograr ese tiempo para usted, ya sea desplazarse sin cesar en su teléfono, permanecer despierto. para atracar tu programa favorito, jugar videojuegos o leer, según el Dr. Breus.

Es cualquier actividad que le permita perder la noción del tiempo, lo que puede hacer antes de acostarse o mientras está en la cama ”, nos dice el Dr. Breus. También suele ser una tarea innecesaria y no una razón válida para quedarse despierto hasta tarde, dice Leadley.

Otra forma de pensar en la procrastinación de la hora de acostarse por venganza como 'FOMO más ansiedad', dice el experto en sueño Michael J. Breus, Ph.D., asesor jefe de sueño en Purple. Breus agrega que no es una forma de insomnio y no hay forma de diagnosticarlo formalmente.

'Cosas como la falta de autodisciplina, comprometerse en exceso, no crear un horario o apegarse a hábitos saludables pueden hacer que pospongamos el sueño', agrega Leadley.

¿Cuáles son los peligros de la postergación de la hora de acostarse por venganza?

Venganza La postergación de la hora de acostarse puede tener una serie de efectos negativos. El impacto bastante obvio es dormir menos de lo que su cuerpo necesita. Además, si estás postergando el sueño con algo que requiere una pantalla, esa luz azul que la pantalla omite en realidad inhibe la producción de melatonina de tu cuerpo, lo que puede interrumpir tu sueño, dice el Dr. Breus. En otras palabras, es un doble golpe.

Después de un tiempo, el sueño deficiente continuo puede acumularse y conducir a la privación del sueño, lo que puede tener serias 'consecuencias físicas, cognitivas y emocionales', dice el Dr. Breus. Por ejemplo, aquellos que sufren de privación crónica del sueño tienen más probabilidades de tener problemas de salud como diabetes, enfermedades cardiovasculares, depresión, ansiedad, síntomas similares al TDAH e incluso demencia.

¿Cómo puedes poner fin a tu venganza por la postergación de la hora de dormir?

Si todo esto te suena familiar (¡seguro que sé que me resulta familiar!), No te preocupes porque hay formas de acabar con tu mal hábito y al mismo tiempo conseguir ese tiempo tan necesario para mí. Todo comienza durante el día con tiempo para los descansos para que no sienta la necesidad de ponerse al día por la noche, dice el Dr. Breus.

'Si las redes sociales son importantes para usted, tómese un tiempo fijo en su agenda para mirarlas, en lugar de buscar constantemente el teléfono para desplazarse', recomienda. Si su horario lo permite, planee tomar un breve descanso durante el día para desplazarse, jugar videojuegos o ver televisión, o cualquiera que sea su actividad de ocio de elección.

Cuando llega la hora de acostarse, existen pocas prácticas para asegurarse de que no se quedará atrapado en desplazamientos o atracones que le obliguen a quedarse despierto hasta más tarde. Tómese una hora para 'apagarse', dice Leadley, durante la cual puede preparar su cuerpo para dormir. El Dr. Breus en realidad divide su 'hora de apagado' en tres segmentos diferentes de 20 minutos. En los primeros 20 minutos, dice que debes terminar cualquier tarea que necesites realizar, como sacar la basura o pasear al perro.

Los próximos 20 minutos sugiere hacer algo relajante, como leer un libro o llevar un diario. Señala que también es crucial estar en una posición cómoda y sin presión durante este período, para que 'los puntos de presión de su cuerpo en el cuello y la espalda estén apoyados'. Algo como un armazón de cama ajustable ($ 999; purple.com) puede ayudar a garantizar la comodidad para cualquier actividad que esté realizando antes de acostarse.

Él dice que los últimos 20 minutos deben usarse para 'higiene personal', es decir, lavarse la cara, aplicar sus productos para el cuidado de la piel y cepillarse los dientes. Pero el Dr. Breus y Leadley están de acuerdo en que un baño tibio también puede ayudarlo a prepararse para dormir.

Al final del día (literalmente) se trata de hacer ese tiempo para usted a lo largo del día, por lo que no se está abarrotando y negándose a dormir. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán cuando tu cabeza pueda golpear la almohada en un momento razonable, sin que te roben el tiempo libre.