Probablemente no estés haciendo bien tus ejercicios de Kegel

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QUERIDO DOCTOR. JENN,

Soy consciente de los ejercicios de Kegel, pero como una mujer de unos 20 años que no ha experimentado el parto, nunca los consideré una parte esencial de mi rutina de ejercicios, hasta que mis amigos comenzaron a hablar sobre sus ejercicios diarios. ¿Estoy muy atrasado? —Novato

QUERIDO NOVIO:

En resumen, sí, debe hacer ejercicios de Kegel con regularidad para desarrollar la fuerza del piso pélvico, y no, no es solo para las mujeres después del parto o la menopausia. Las mujeres generalmente están familiarizadas con algunas de las ventajas sexys de la mudanza, pero una de las razones más comunes por las que las mujeres comienzan a hacer ejercicios de Kegel es debido a la pérdida de orina, que es manera más común de lo que la gente piensa. En un estudio de casi 28,000 mujeres mayores de 20 años, más de una cuarta parte de las mujeres experimentan algún tipo de pérdida urinaria, generalmente el resultado de un piso pélvico débil.

Entonces, básicamente, los beneficios de hacer tus ejercicios de Kegel son muy variados:

• Pueden darle una mejor postura.

• Reducen la pérdida de orina.

• Ayudan a prevenir el prolapso de los órganos pélvicos (también conocido como cuando los órganos caen de su posición normal en la vagina. No, no estoy bromeando. Esto es una cosa).

• Previenen la incontinencia fecal. (Tampoco inventando esto).

• A las opciones de menú más divertidas: te ayudan a tener un orgasmo más rápido y más fácil.

• ¡A menudo dan paso a orgasmos más intensos!

• Ayudan a que su vagina se sienta más tensa durante el coito, lo que también agrada a su pareja.

Ya sea que esté optando por los ejercicios de Kegel porque ha dado a luz recientemente, porque está experimentando fugas o porque desea intensificar su orgasmo y establecerse con un suelo pélvico fuerte, ¡es hora de entrenar!

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Qué Son conos?

Para empezar, llevan el nombre del Dr. Arnold Kegel, un brillante ginecólogo estadounidense que se adelantó a su tiempo y se dio cuenta de que ejercitar los músculos del piso pélvico tenía enormes beneficios médicos para las mujeres. El piso pélvico es un grupo de músculos y tejidos que forman una hamaca en la parte inferior de la pelvis, lo que ayuda a mantener los órganos en su lugar.

Cuando su suelo pélvico está débil, puede provocar problemas como la incapacidad de controlar la vejiga o los intestinos. Eso es lo que el Dr. Kegel tenía en mente cuando puso a sus pacientes en su régimen de ejercicio, pero una ventaja: descubrió que los pacientes que realizaban estos movimientos con regularidad no solo habían reducido los problemas de incontinencia, sino que también alcanzaban el orgasmo con mayor facilidad, frecuencia e intensidad. (Dios bendiga a ese hombre).

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Cómo hacer ejercicios de Kegel

Primero, tienes que encontrar el músculo. ¿La forma más fácil? Coloque un dedo limpio dentro de su vagina y apriete los músculos alrededor de su dedo. Otra forma es detener el flujo de orina cuando orina. No desea ejercitar con regularidad los músculos del suelo pélvico de esa manera porque podría terminar con una infección del tracto urinario, pero es una forma sencilla de ponerse en contacto con los músculos adecuados a los que necesitará acceder. Si aún no está seguro de haber identificado el suyo, hable con su ginecólogo, quien puede brindarle una guía más práctica e incluso podría tener un equipo de sensor de biorretroalimentación para ayudarlo a aislar y entrenar su piso pélvico.

La primera vez que pruebe los ejercicios de Kegel, siéntese o acuéstese sin distracciones para que pueda concentrarse en identificar el músculo correcto. Pero una vez que eres un profesional, puedes hacerlo mientras conduces, en el almuerzo, en una reunión aburrida, básicamente en cualquier lugar y en cualquier momento. Asegúrese siempre de que su vejiga esté vacía antes de comenzar.

Luego, simplemente flexiona. La mayoría de los médicos recomiendan tensar los músculos del suelo pélvico y mantener la contracción durante cinco segundos, luego relajarse durante cinco segundos. Intente esto cuatro o cinco veces seguidas y trabaje hasta tres series de 10 repeticiones al día.

Lleve su entrenamiento de Kegel al siguiente nivel

1) Prueba una aplicación. Mi favorito personal es MyKegel. La aplicación tiene 40 niveles (estoy orgulloso en el nivel 21), rastrea tu progreso y te permite configurar recordatorios durante el día para que no te olvides de hacer tus ejercicios.

2) Pesos de la vagina . ¿Dominas los conceptos básicos? Agrega algo de resistencia. Las pesas de ejercicio Intimate Rose Kegel ofrecen seis pesas progresivas que puede insertar en su vagina y que la obligan a usar los músculos del piso pélvico. para mantener las pesas hipoalergénicas, no porosas y sin BPA. Recomiendan comprometerse con un entrenamiento de 2 a 15 minutos al día. ¿Buscas algo un poco más Goop-y? Estoy intrigado por Yoni Egg Weights, que están hechos de jade y se basan en una antigua práctica tántrica que promete no solo mejorar sus orgasmos y reducir la pérdida de la vejiga, sino también equilibrar sus chakras.

3) Kegels para la era inteligente. Lo crea o no, existen ejercitadores del suelo pélvico basados ​​en biorretroalimentación que pueden medir la fuerza de sus músculos, realizar un seguimiento del progreso y ayudarlo a establecer un régimen de Kegel diseñado específicamente para sus habilidades. Echa un vistazo a Luna Smart Bead de Lelo, o deja que tu vagina juegue con el Ejercitador y la aplicación Joy ON Kegel, que mide tu éxito en los juegos interactivos de Kegel y transmite esa información a tu teléfono inteligente. Piensa en Fitbit, pero ahí abajo. Luna Smart Bead incluso ofrece modos de masaje terapéutico para aliviar la tensión en los músculos del suelo pélvico después de cada entrenamiento. ¡Es como darse un masaje después de hacer ejercicio en el gimnasio!

4) Entrenamientos pélvicos que van más allá de los ejercicios de Kegel. El uroginecólogo Dr. Bruce Crawford creó una rutina de Pilates para su vagina mediante el estudio de voluntarios conectados a una máquina de electromiografía que realizan 120 movimientos de Pilates, yoga y otras disciplinas. Identificó los 10 movimientos que mejor involucraron el piso pélvico, los abdominales transversales, los glúteos y los aductores de los muslos, todos los cuales contribuyen a la fuerza del piso pélvico. Si no puede encontrar uno de sus entrenadores Pfilates en su área, puede obtener un kit para el hogar que incluye un DVD instructivo. Una opción menos costosa es Hab It, una práctica de entrenamiento en DVD y banda creada por un fisioterapeuta y que se enfoca en el piso pélvico.

5) Biblioterapia. Si se siente intimidado por las aplicaciones, el equipo que requiere inserción y cualquier cosa llamada 'huevos' que se acerque a sus partes femeninas, un buen libro antiguo puede ser la respuesta para usted. Verificar La llave del baño por la fisioterapeuta Katheryn Kassai, quien trató con éxito su incontinencia con el programa de 8 a 12 semanas que describe y ofrece una excelente educación sobre cómo funcionan sus músculos y qué puede hacer a corto y largo plazo para cuidarlos.