Cómo realmente 'ganar' una ruptura, según un experto en relaciones

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QUERIDO DOCTOR. JENN,

Mi ex y yo hemos roto durante unos meses y lo estoy perdiendo. Está viviendo su mejor vida. Sus historias de Instagram están llenas de chicas calientes y eventos geniales. Siento que he 'perdido' la ruptura. Sé que no debería importarme. Y me siento realmente cojo por hacerlo. ¿Cómo puedo darle la vuelta a esto y tener un mejor espacio mental? - Perdedor de la ruptura

QUERIDO PERDEDOR DE LA RUPTURA,

Siempre perdemos cuando comparamos nuestro interior con el exterior de nuestro ex, es decir, su feed de Instagram. Solo está viendo una historia cuidadosamente seleccionada, ¡probablemente con la intención de hacer que parezca que vive a lo grande para su beneficio! Te estás torturando mirando, aunque todos lo hacemos. De hecho, según una encuesta reciente de Squarespace en asociación con The Harris Pool, al menos una vez a la semana, 1 de cada 5 estadounidenses (20%) busca a sus ex en línea. Para los Millenials, ese número aumenta al 40%. Las redes sociales nos permiten acechar desde lejos lo que solo alimenta la obsesión e impide la curación.

Después de la vulnerabilidad y el rechazo que implican la mayoría de las rupturas, es parte de la naturaleza humana querer demostrarles a nuestros ex (y a cualquier otra persona que vea nuestra página de redes sociales) que somos fabulosos y deseables. Nuestros egos están magullados. Pero el sexo por venganza generalmente resulta contraproducente y esas grandes fiestas tienden a hacernos sentir más aislados y solos.

Entonces, a pesar de nuestro deseo de 'ganar' la ruptura, llevar la cuenta solo lo dejará sintiéndose como un perdedor porque nadie gana cuando las personas se lastiman y las relaciones terminan. Es bastante simple: debes dejar de enfocarte en tu ex y permitirte lamentar la pérdida de la relación y de la pareja. No hay atajos. Debe hacer esto para realmente seguir adelante y, en última instancia, atraer a un mejor socio y construir una relación más saludable en el futuro.

Así que así es como 'ganas' ...

10 formas de 'ganar' el juego de la ruptura

1. Evite todo contacto.

Esta es mi intervención terapéutica menos popular. Lo sé, es tu mejor amigo. Compartes un perro. Olvidaste el antiguo broche de tu abuela que te dio en su lecho de muerte en su casa. Olvidó su medicación en tu casa. Tiene una presentación importante en el trabajo y no puede tener éxito sin su ayuda. Lo he escuchado todo antes. La conclusión es que para superar a tu ex, lo que debes hacer para 'ganar', debes dejarlo ir. El paso más importante en su desarrollo en este punto del proceso es soltarse. Cada vez que hablas, envías mensajes de texto, FaceTime, DM, Skype, Zoom, envías señales de humo o palomas mensajeras, te arrancas la costra y empiezas a sangrar de nuevo. Debes dejar que se cure y la mejor manera de hacerlo es sin contacto.

2. No compare su interior con el exterior.

Deja de revisar sus redes sociales. Todo lo que vas a ver son imágenes superficiales que realmente no te dirán lo que está pasando emocionalmente. Mucha gente se comporta mal al divertirse, dormir y hacer cosas que parecen fabulosamente divertidas, pero muchas veces simplemente enmascaran el dolor. Puedes volverte loco haciendo un análisis profundo con tu mejor amiga mirando a la mujer sentada la próxima vez que él esté en la fiesta que publicó. Ésta es energía desperdiciada que debería gastarse en mejorar.

3. Deja de huir del dolor.

No seas el que se comporta mal con la comida, el sexo, las drogas o el alcohol. En cambio, permítete sentir el dolor. No podemos evitar el dolor, debemos superarlo. No lo pospongas, simplemente sumérgete. Cuanto antes te permitas lamentar la pérdida, antes lo superarás. Acepta el dolor. Obtenga terapia (si la tarifa es una preocupación, consulte las clínicas de salud mental locales o utilice las líneas directas). Lea libros sobre el dolor y la pérdida, las rupturas, el divorcio y cómo su infancia impacta sus elecciones de relación.

4. Que brille.

No estoy sugiriendo que te pongas a dieta o te sometas a una cirugía plástica, pero lo que sí animo es que te dediques a tu cuidado. Consiga un buen régimen de cuidado de la piel. Encuentre una forma de ejercicio suave que disfrute. Empiece a meditar. Toma un poco de sol. Tómate el tiempo para mejorar tu juego de autocuidado.

5. Perdónate a ti mismo.

Una vez que terminamos una relación, tendemos a castigarnos por ello. A veces nos obsesionamos con las cosas que podríamos haber dicho o hecho mal. Otras veces nos enfadamos con nosotros mismos por aguantar basura que no deberíamos haber tolerado, o nos criticamos por no ver algo que se nos ocultaba. Castigarte por estas cosas no te ayuda a sanar. Solo te mantendrá atascado.

6. Haga un autoinventario.

Con la excepción de las situaciones de violencia doméstica, la mayoría de los conflictos en las relaciones son un baile de cincuenta por ciento. Puede parecer que una persona es el 'chico bueno' y otra es el 'chico malo', pero normalmente es más complicado que eso. Participamos en los sistemas malsanos que ayudamos a crear. Se necesita una enorme fuerza y ​​madurez para preguntarse: '¿Cuáles fueron mis contribuciones al sistema malsano? ¿Qué podría haber hecho mejor? Si no se reflexiona sobre sí mismo, es probable que elija el mismo tipo de pareja y continúe teniendo los mismos comportamientos dañinos en sus relaciones futuras. Tómese el tiempo para hacer este trabajo para que pueda detener los patrones de relación poco saludables y elegir mejor la próxima vez.

7. Deja ir tu ira.

Fíjate que no dije que debas perdonar a tu pareja. Puede que sea demasiado pronto para perdonar o, tal vez, algo que hicieron fue imperdonable. De cualquier manera, aferrarse a la ira solo te hará daño. Puede reconocer que le hicieron algo terrible, si ese fue el caso, y trabajar para dejarlo ir. Esto no le da a la otra persona un pase libre, pero te libera para seguir adelante.

8. Encuéntrate a ti mismo.

Muy a menudo nos perdemos en una relación. Perdemos nuestra identidad. Estamos demasiado ocupados para tomar una clase, perseguir un pasatiempo que amamos, pasar tiempo con amigos o emprender un gran proyecto. Si siente que perdió su identidad, ahora es el momento de encontrarla, crearla o reinventarse. Tómate el tiempo para conocerte a ti mismo. Salir con usted mismo. Cortejate a ti mismo. Hágase preguntas que nunca se haya hecho. Cuanto más se conozca y se comprenda a sí mismo, más probabilidades tendrá de atraer a la persona adecuada y también de amarse a sí mismo. Cuando se ama a sí mismo, disfruta de su propia compañía, lo que hace que sea menos probable que se conforme con una relación que no sea lo mejor para usted.

9. Persigue tu pasión.

Persigue las cosas que incendian tu alma. Y, si no sabe qué es eso, tómese el tiempo para averiguarlo. Tu ex no puede ser tu razón para levantarte de la cama por la mañana (ni tampoco tu próximo S.O.). Encuentra cosas que te emocionen, hagan fluir tu creatividad y te traigan alegría.

10. Aprenda de sus errores.

Castigarte por tus errores (y todos los cometemos) no te ayuda. Aprender de ellos sí lo hace. ¿Qué aprendiste de esta relación que puede ayudarte a crecer y ser un mejor socio para tu próximo amor? Así es como evolucionamos y nos convertimos en mejores recolectores y socios.

Tómese el tiempo para reflexionar sobre sí mismo, aprender y crecer. La única vez que perdemos el juego de la ruptura es cuando no aprendemos de nuestras relaciones. Usa lo que tenías con esta persona como trampolín para saltar y crecer.

En Hump Day, la galardonada psicoterapeuta y presentadora de televisión, la Dra. Jenn Mann, responde sus preguntas sobre sexo y relaciones, sin juzgar ni filtrar.